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Pratiquez 10 minutes par jour, ce sport ludique va littéralement vous faire fondre !

Bien que votre temps et votre motivation puissent manquer, ne laissez pas cela vous empecher de mener une vie saine et de faire des progres progressifs qui peuvent vraiment changer votre parcours de remise en forme et votre vie. Aussi peu que 10 minutes d’entrainement peuvent vous aider a vous mettre en forme et a atteindre vos objectifs de longevite.
Si vous etes adepte des routines de sport des Kardashian, vous avez probablement remarque que les deux soeurs Kourtney et Khloe passent beaucoup de temps a se muscler en faisant de la corde a sauter. Mais ce ne sont pas les seules personnes a etre adepte a la corde a sauter, car de nombreux coachs sportifs conseillent cet outil, car il permet de travailler le corps complet. Il tonifie a la fois le haut et le bas du corps tout en brulant des calories en peu de temps. De plus, une corde a sauter prend peu ou pas de place, ce qui vous permet de l’emporter partout avec vous.
Alors etes-vous convaincu d’utiliser l’outil de votre enfance pour rester en forme ? Si c’est le cas, voici 5 exercices a faire, 3 fois par semaine en 10 minutes, avec votre corde a sauter pour perdre du poids.


Echauffement
1 minute de sauts reguliers (visez 110 a 150 sauts par minutes)
2 minutes de saut a cloche pied (1 minute par jambe)
1 minute de sauts reguliers
Entrainement
1 minute d’abdominaux :
Pliez la corde en deux, en tenant une extremite dans chaque main au-dessus de votre tete, legerement devant votre front. Serrez les muscles de vos abdominaux et de votre torse. Ensuite, pliez le haut de votre corps vers votre cote droit, en allant aussi profondement que possible. Maintenez la position pendant 30 secondes puis passez du cote gauche.
30 secondes de leve de genoux :
Continuez a tenir la corde au-dessus de votre tete et alternez en ramenant vos genoux jusqu’au niveau de la taille aussi vite que vous le pouvez.
Jumping Jacks de 30 secondes :
Tenez-vous debout, les jambes ecartees de sorte que l’espace, entre vos jambes soit plus large que vos hanches. Continuez a tenir la corde au-dessus de vous, tirez-la, et sautez, en abaissant la corde jusqu’au niveau de votre taille (gardez les bras tendus.). Lorsque vous etes en haut, remontez la corde au-dessus de votre tete, en repetant cet exercice pendant 30 secondes.
1 minute de sauts reguliers :
Faites de la corde a sauter normalement.
Squats de 30 secondes :
Laissez tomber la corde sur le sol et placez les pieds legerement plus larges que la largeur de vos hanches, en ayant les orteils legerement pointes vers l’exterieur. Mettez votre poids sur vos talons, puis poussez les genoux vers l’exterieur, pendant que vous vous accroupissez en arriere et en bas. Ne laissez pas vos genoux depasser vos orteils. Et collez vos jambes, en revenant debout. Repetez cet exercice durant 30 secondes.


30 secondes de sauts cote a cote :
Laissez votre corde a sauter au sol et tenez-vous debout, les deux pieds de chaque cote de la corde a sauter. En gardant les pieds et les jambes joints, sautez par-dessus la corde. Puis revenez en arriere. Repetez aussi vite que vous le pouvez.
Une fois avoir fini ce premier parcours, faites-le une seconde fois pour finir votre seance de sport. Si vous pratiquez cette courte routine sportive, trois fois par semaine. Les courbes de votre corps egaleront ceux de votre star preferee.
Echauffement
1 minute de sauts reguliers (visez 110 a 150 sauts par minutes)
2 minutes de saut a cloche pied (1 minute par jambe)
1 minute de sauts reguliers
Entrainement
1 minute d’abdominaux :
Pliez la corde en deux, en tenant une extremite dans chaque main au-dessus de votre tete, legerement devant votre front. Serrez les muscles de vos abdominaux et de votre torse. Ensuite, pliez le haut de votre corps vers votre cote droit, en allant aussi profondement que possible. Maintenez la position pendant 30 secondes puis passez du cote gauche.
30 secondes de leve de genoux :
Continuez a tenir la corde au-dessus de votre tete et alternez en ramenant vos genoux jusqu’au niveau de la taille aussi vite que vous le pouvez.
Jumping Jacks de 30 secondes :
Tenez-vous debout, les jambes ecartees de sorte que l’espace, entre vos jambes soit plus large que vos hanches. Continuez a tenir la corde au-dessus de vous, tirez-la, et sautez, en abaissant la corde jusqu’au niveau de votre taille (gardez les bras tendus.). Lorsque vous etes en haut, remontez la corde au-dessus de votre tete, en repetant cet exercice pendant 30 secondes.
1 minute de sauts reguliers :
Faites de la corde a sauter normalement.
Squats de 30 secondes :
Laissez tomber la corde sur le sol et placez les pieds legerement plus larges que la largeur de vos hanches, en ayant les orteils legerement pointes vers l’exterieur. Mettez votre poids sur vos talons, puis poussez les genoux vers l’exterieur, pendant que vous vous accroupissez en arriere et en bas. Ne laissez pas vos genoux depasser vos orteils. Et collez vos jambes, en revenant debout. Repetez cet exercice durant 30 secondes.
30 secondes de sauts cote a cote :
Laissez votre corde a sauter au sol et tenez-vous debout, les deux pieds de chaque cote de la corde a sauter. En gardant les pieds et les jambes joints, sautez par-dessus la corde. Puis revenez en arriere. Repetez aussi vite que vous le pouvez.
Une fois avoir fini ce premier parcours, faites-le une seconde fois pour finir votre seance de sport. Si vous pratiquez cette courte routine sportive, trois fois par semaine. Les courbes de votre corps egaleront ceux de votre star preferee.

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